王志尚皱着眉头,满脸的嫌弃,冲一排排长开口道:“让他们快下来,别丢人现眼!” “以班为单位,展开训练,两个小时后,我过来看训练成果。” 一排排长立正敬礼,大声回答:“是!” 王志尚离开后,单杠上挂着的人,立马跳下来,本来就吊不了几秒钟的人,也不再假装努力往单杠上挂了。 接下来便是分班训练。 王志尚不在,新生们放轻松了很多,敢松懈对待了,也敢议论了。 “老黑可算是走了。” “这个单杠也太磨手了。” “我感觉自己力气也挺大的啊,怎么一个也做不了?这不科学啊。” “……” 林望的班长李星,集合他们班新生,准备训练。 “在训练之前呢,我先来介绍一下单杠训练。” “单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式,可以在较短时间内,有效提升上半身的力量。” “是体能训练中重要的一部分。” “训练一共分为八个练习,现在由副班长给你们做动作示范。” 副班长被点名,他出列大声喊道:“报告!” “班长还是你来做示范吧,我有听过你单杠练习的大名,异常优秀。” “还是你来做示范更好。” 李星点点头,“也好。” “那就我来做示范,给这群小子开开眼。” 他说完便来到单杠前,副班长和班里其他人,都围着站在周围。 副班在一旁配合着讲解。 “班长首先展示的是:一练习,引体向上。” “注意看班长的上杠动作,动作要领:提、屈、挺。” 副班长讲解完之后,班长李星开始做示范动作,双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。 脚下轻轻一蹬地面,借力成功上杠。 轻轻松松做了两个引体向上,而后松手下单杠。 副班长:“接下来班长示范的是:卷身上,它是在引体向上的基础上,结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。” 李星再次上杠,率先做了一个引体上向的动作,当单杠拉到大腿根处,举腿、转动手腕,开始绕杠动作。 绕杠动作完成后,班里的新生不约而同的开始鼓掌。 王达虎激动的拍手,兴奋的说,“班长不愧是班长,就是有两下子啊。” 刘奕:“这个绕杠动作,我也会,但是像班长做的这么顺畅,我是做不到的。” 王达虎撇嘴,调侃道:“快拉倒吧你,看俺的大胳膊,比你的粗多少,我一个都做不了,你能做得了?谁信啊。” 刘奕摊手,“你爱信不信。” 两个人在吵吵闹闹,林望随口插了一嘴,“单杠练习,不仅要看手臂的力量,更要看体重,以及全身的协调能力。” “达虎你虽然壮,可是体重比刘奕重不少,所以这个训练,还真是他占据优势。” “王达虎,看吧,是你不懂,不是我在吹牛。” 刘奕连忙跟话,可算是有一个能懂他的人了。 王达虎听后,不好意思的挠挠头,咧嘴笑。 “看来还真是俺孤陋寡闻了。” “林望,你怎么懂这个?难道你会这个单杠练习?” 林望回答:“会一点点。” “好了,快看班长示范,别等会让你们上,你们不会了。” 副班长继续讲解着:“接下来是三练习,立臂上。” 班长上杠,做了示范动作后,新生们掌声不停,在他们这群菜鸟看来,三练习的动作难度非常大,所以他们佩服不已。 “卧槽!班长这也太厉害了吧。” 副班长:“三练习这里,要注重重心转移。” “接下来,班长示范四练习,挂腿上。” 班长做完示范动作后,轻巧的跳下单杠,新生们响起更加热烈的掌声。 刚才的示范太精彩了! 新生们现在心里除了佩服,那便是担忧。 “这也太难了吧。” “这哪里是练习?分明和练杂技差不多了。” “这才四练习,接下来岂不是更难?” “完了,这单杠项目我肯定是不及格。” 新生们现在看着单杠

很是发愁,当然林望除外。 这点训练,对于现在的他来说,完全是小意思。 副班长笑着说道:“大家不用担心,咱们新训考核只考核前三个练习。” “在新训期间,考核标准是八个及格,十二个优秀。” 众人听了这话,都松了一口气,还好他们的考核标准低,不然全部都要不及格了。 班长继续示范接下来的练习,动作难度一个比一个大,大家的掌声和惊叹声也越来越大。 待八个练习全部都完成后,班长开始安排众人上杠训练。 “接下来你们一个一个上杠,第一次训练,我的要求不高,练习一到练习三,全部做两个,中间悬停三秒钟。” “好了,开始排队上杠。” 他站在单杠旁边,观察新生的动作。 第一个上杠的新生,做了两个引体向上,在做第三个的时候,双臂抖的实在太厉害,坚持不住,从单杠上掉了下来。 第二个上杠的是刘奕。 刘奕一脸得意的走到单杠前,轻轻松松的做了三个训练。 所有人都开始鼓掌,新生能做到这个水平,确实很厉害。 刘奕下杠后,一脸得意的看向同班战友。 怎么着,你们刘爸厉害吧。 班长点点头,肯定的说道:“不错。” 接下来第三个上杠的是王达虎。 他上杠前,还往手心上吐了两口唾沫,然后搓一搓,做足了发大力气的准备。 他吊在单杠上,怎么也上不去,开始扭动身子想办法。 身子前后摆动,脚在来回踢着,差点踢到了班长李星。 幸亏李星眼疾手快躲开了,要不然还真要挨一脚。 “行了,你下去吧,别回头把单杠给我弄折了。” 接下来上场的,没有一个能看的,有的甚至还不如王达虎。 “你这是在鲤鱼打挺呢?” “你这扭来扭去,是想要扭上去吗?” “上杠,你撅屁股干嘛?” “……” 最后,轮到了林望上场。